[...] poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 powtorzenie 56 kg \-):)) SILAAAAAAA!!!! bylo podejscie do 60kg, ale juz plecy zaczelam wyginac do przodu, no i z braku techniki dupa...nie poszlo no ale jak zrobie 60kg [...]
[...] Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg +15x25kg / reg: 35x15kg < z max spieciem 2sek w szczycie i wolne opuszczenie, zostawione z zapasem kilku p. bez zylowania A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg B) Pullover 2x15 x [...]
[...] że mam taką potrzebę, czasem dodaje randomowo jakieś formy intensyfikacji jeśli czuje, że danego dnia jest na to miejsce itd więc generalnie - podejście bez spiny, ale na maxa - czyli STARA DOBRA SZKOŁA. Dużo mi oczy otworzył John Meadows i Adam w tym temacie, nawet w kwestii samego programowania treningu teraz bardziej się skupiam na tym co [...]
[...] Jarosławiu kierunek Pielęgniarstwo Shula yoyo pierwszy raz rozdzielałem siły procentowo, nigdy wcześniej nie biegałem 3 tysiąców na jednym treningu zawsze było tysiak na maxa ;] , nie poszło tak jak ja zaplanowałem, widocznie kondycja mimo że się poprawia dalej mam denną :/ Ale do rzeczy 1000m miało być na 50 % możliwości, a wydaje mi się że [...]
[...] bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i [...]
[...] go, gorzej z tym 2... Czuję sie jakbym za karę miała go robić #-P Musze nad tym popracować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e23764a9464f5a9d5301abfab532f9.jpg 1a. Dzisiaj chyba max moich mozliwości. Prawie, że stan przedzawałowy. 1b.Tu mogłam na pewno więcej, nastepnym razem. 2b. No po prostu nie potrafie więcej. Reszta: nieźle się zmachałam. Miska [...]
Laski z wiekiem to wam się tendencje masochistyczne pogłębiają:-> Myślałam, że robiąc sobie maskę-mikrodermabrazję na dvpę osiągnęłam max ale pożarem w gaciach mnie pobiłyście#-P Ale jak będą efekty to też se zrobię, poczekam aż jeszcze trochę potestujecie.
[...] * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. Robienie [...]
[...] nachwytem 9,9,9 rozpietki skos poziom 9,9,9 unoiszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9,9,9 francuske wyciskanie sztangi za glowy 9,9,9 unoszenie nog w lezeniu na lawce max,max,max spiannie tlowia w leeniu maxc ,max pt. przysiady ze sztangliekami 15,12,9 uginanie nogi z obciazeniem na podwyzszeniu 12,9,6,6 podciaganie sztangielek w opadzie [...]
O której jesz ostatni posiłek przed snem?;) z ssanien da sie wgrać bo to tylki głowa plata figle :p jem posiłek koło 22,30 i idę spać o 23 max 23,30. Zgodzę się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i [...]
[...] Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. 40kg Wcześniej rozgrzewka ogólna + to co wyżej z 10kg, 20kg i 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum Miska trzymana [...]
[...] 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx8/12kgx11(?)/14kgx8/14kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 4a. push up 3 x max 2010 14/14/8 4b. inverted row 3 x max 2010 ? 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/ (zmiana pochylenia)12/10 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 (na skosie) 8/8/6 1. ostatnie 3 serie [...]
[...] mocy. DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 5/5/5/5/5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx 8/8/6/8 3. bb row 3 x8 2010 2010 35kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/12/10 5b. allahy 3 x 15 2010 1. nie mam zielonego pojęcia z jakim wyszło ciężarem, ale pewnie [...]
hehe jutro lajtowy trening klata bic tric brzuch ciezar max na kalte do 70kg w koncu regeneracja P.S. Po******lilo mnie na tapete sobie dalem w fonie moje zdjecie zeby lepiej sie motywowac <lol>
[...] 7x 65 , 1 p więcej niż ostatnio ogólnie to lipa... ale bary jade na poważnie od niedawna... dla przykładu w styczniu ledwo 1x brałem 65 na tym cyklu planuje zrobić 10x 65 --> max ok 75-80 sprawdze zaniedługo. jeszcze raz was proszę o powagę. btw ja tam wole zrobic wjazd na Twój sklep Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-15 20:10:13